Abans de començar a realitzar una activitat física d’una determinada intensitat, caldrà fer un bon escalfament.
Què és un escalfament?
Un escalfament és un conjunt d’exercicis que fem abans d’una activitat física per posar-nos en marxa. Una sessió d’entrenament, un partit o qualsevol altra activitat física hauria de començar amb un escalfament. Els músculs treballen més efectivament si estan calents. Una forma fàcil de comprovar-ho, és observar si és més fàcil córrer després d’estar asseguts una bona estona o quan ja portem uns minuts caminant.
Objectius de l’escalfament:
- Millorar el rendiment de l’activitat que s’està a punt de realitzar.
- Disminuir el risc de sofrir una lesió, ja que provoca un augment de la temperatura i que facilita el moviment muscular.
Fases de l’escalfament:
- Fase d’activació general.
- Exercicis de mobilitat articular, l’objectiu es mobilitzar les articulacions que intervindran posteriorment a la sessió.
- Exercicis d’estiraments.
Efectes que produeix en l’organisme:
- Activació de la funció del cor i l’aparell circulatori (arriba més oxigen als músculs)
- Augmenta la temperatura corporal
- Prepara psicològicament per l’activitat posterior (ens fa estar més concentrats)
Com s’ha de fer un bon escalfament?
- L’escalfament ha de ser suau i progressiu. No ha de provocar fatiga.
- No s’han de fer esforços intensos de llarga durada.
- Durant l’escalfament s’ha d’intentar mobilitzar la major part dels grups musculars i articulacions de l’organisme.
- Ha de ser immediat a la pràctica esportiva, si passa massa temps es produirà un refredament del cos.
- Els exercicis han de ser coneguts per no provocar dificultats afegides.
Una bona manera és estirar amb els bastons
