Per què escalfar abans de començar a caminar?

TwitterGoogle+FacebookWhatsAppCompartir

Abans de començar a realitzar una activitat física d’una determinada intensitat, caldrà fer un bon escalfament.

Què és un escalfament?

Un escalfament és un conjunt d’exercicis que fem abans d’una activitat física per posar-nos en marxa. Una sessió d’entrenament, un partit o qualsevol altra activitat física hauria de començar amb un escalfament. Els músculs treballen més efectivament si estan calents. Una forma fàcil de comprovar-ho, és observar si és més fàcil córrer després d’estar asseguts una bona estona o quan ja portem uns minuts caminant.

Objectius de l’escalfament:

  • Millorar el rendiment de l’activitat que s’està a punt de realitzar.
  • Disminuir el risc de sofrir una lesió, ja que provoca un augment de la temperatura i que facilita el moviment muscular.

Fases de l’escalfament:

  • Fase d’activació general.
  • Exercicis de mobilitat articular, l’objectiu es mobilitzar les articulacions que intervindran posteriorment a la sessió.
  • Exercicis d’estiraments.

Efectes que produeix en l’organisme:

  1. Activació de la funció del cor i l’aparell circulatori (arriba més oxigen als músculs)
  2. Augmenta la temperatura corporal
  3. Prepara psicològicament per l’activitat posterior (ens fa estar més concentrats)

Com s’ha de fer un bon escalfament?

  • L’escalfament ha de ser suau i progressiu. No ha de provocar fatiga.
  • No s’han de fer esforços intensos de llarga durada.
  • Durant l’escalfament s’ha d’intentar mobilitzar la major part dels grups musculars i articulacions de l’organisme.
  • Ha de ser immediat a la pràctica esportiva, si passa massa temps es produirà un refredament del cos.
  • Els exercicis han de ser coneguts per no provocar dificultats afegides.
Estiraments amb bastons

Una bona manera és estirar amb els bastons

 

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà Els camps necessaris estan marcats amb *

Podeu fer servir aquestes etiquetes i atributs HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>